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Téléchargez l'application pour votre mobile, afin que vous puissiez calculer vos valeurs dans votre main. Le calcul proteine mesure la quantité de protéines alimentaires dont une personne a besoin par jour. Vous pouvez mesurer l’apport quotidien spécifique en protéines avec la calculatrice. Prenons l’exemple d’un sportif qui pèse 80kg. Ce dernier devra consommer entre 1,6 et 2,2g protéines par kilogramme de poids corps par jour. Il suffit donc de multiplier 80 x 1,6 = 128g et 80 x 2,2 = 176g. Ce sportif devra donc prendre entre 128 et 176g de protéines par jour pour atteindre ses objectifs. On reprend notre besoin énergétique journalier et on se base sur 50 % de glucides, 15 % de protéines et 35 % de lipides. Pour un exemple de besoin énergétique journalier à 2200 Kcal, on obtient : En glucides = 50 % soit 1100 Kcal = 1100 / 4 = 275 g de glucides par jour. En protéines = 15 % soit 330 Kcal = 330 / 4 = 82. Dans cette partie de « Prise de Masse Maigre- Comment calculer vos Macros », nous avons parlé de la façon de répartir vos apports en protéines, lipides et glucides afin d’assurer un apport de macronutriment équilibré. Par dessus tout, la composition d’un régime équilibré représente : Protéines : 2-3g par kg de votre poids. Déterminer son apport en protéines 1. Calculez votre apport nutritionnel conseillé en protéines. Pesez-vous le matin après être allé aux toilettes pendant. Calculer son apport en protéines : des choix éclairés. Comment calculer son apport en protéines : choisissez des viandes maigres, intégrez des légumineuses ainsi que des noix tout au long de la semaine et bien sûr, optez pour des produits laitiers faibles en gras. Le yogourt grec est une excellente source de protéines! Votre apport calorique recommandé dépend de plusieurs facteurs différents : votre sexe, votre âge et votre activité quotidienne. Notre outil de calcul de calories par jour recommandées prend toutes ces variables en compte. Votre sexe, par exemple, joue un rôle essentiel dans le calcul quotidien de l'apport calorique. Connaître avant tout son apport calorique de maintenance. Stabiliser son poids, en perdre ou en gagner est avant tout une affaire de balance énergétique. Calculer son apport proteine--En outre, Deca-Durabolin contient de l'alcool benzylique, de sorte qu'il ne peut certainement pas être utilisé chez les enfants de moins de trois ans, calculer son apport proteine. 3 g/kg/jour, tandis qu’un objectif de 2 g/kg/jour sera plus cohérent avec une recherche de prise de masse. Le dosage précis dépendra finalement du type de whey choisi (whey concentrate, whey isolat, hydrolysat). Calculer les calories, les protéines, les glucides et les lipides d’une liste d’aliments. Cette calculatrice permet de calculer le total des calories, des protéines, des glucides et des lipides d’un aliment par rapport à une quantité (ou poids en g, ml…) indiquée. Tous les résultats de cette calculatrice sont approximatifs. Pour obtenir un chiffre plus précis, vous pouvez appliquer la formule Mifflin-St Jeor : Hommes : 10 x le poids (en kg) + 6,25 x la taille (en cm) – 5x l’âge (en années) + 5. Glucides : 50 – 55 % de l’apport énergétique total. Protéines : 12 – 15 % de l’apport énergétique total. Lipides : 25 – 30 % de l’apport énergétique total. La première étape avant de calculer ses macros est avant tout d’apporter des aliments de qualité et non industriels. Calculer son métabolisme de base Etape 2 : on définit notre nap (niveau d'activité physique) Le niveau d’activité physique correspond à l’énergie que l’on dépense sur 24h, y compris le sommeil, les siestes, les positions assises ou debout, les activités professionnelles et/ou sportives, etc. Comment avoir un apport suffisant en protéines ? Déterminez si vous consommez déjà suffisamment de protéines en utilisant le calculateur d’apport protéique ci-dessus. Si vous trouvez que vous devez augmenter votre apport en protéines, examinez d’abord votre régime alimentaire actuel. Votre alimentation est-elle équilibrée ? Calculer ses macros implique une connaissance précise de nos besoins caloriques, qui varient selon notre sexe, notre âge, notre taille et notre poids. Pour connaître vos besoins en calories journaliers, appliquez la formule Mifflin-St Jeor : Hommes : 10 x le poids (en kg) + 6,25 x la taille (en cm) – 5x l’âge (en années) + 5.
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Pour connaître vos besoins en calories journaliers, appliquez la formule Mifflin-St Jeor : Hommes : 10 x le poids (en kg) + 6,25 x la taille (en cm) – 5x l’âge (en années) + 5. Une personne active physiquement sur son lieu de travail et pratiquant 5 séances de sport par semaine n’aura pas les mêmes besoins qu’une personne de gabarit semblable mais étant plutôt sédentaire. Glucides : 50 – 55 % de l’apport énergétique total. Protéines : 12 – 15 % de l’apport énergétique total. Lipides : 25 – 30 % de l’apport énergétique total. La première étape avant de calculer ses macros est avant tout d’apporter des aliments de qualité et non industriels. Pour obtenir un chiffre plus précis, vous pouvez appliquer la formule Mifflin-St Jeor : Hommes : 10 x le poids (en kg) + 6,25 x la taille (en cm) – 5x l’âge (en années) + 5. 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